2026-09-20

723

忙碌了一整天，身心难免感到疲惫与紧张。晚上，有些人躺在床上思绪纷飞，难以入眠，积累的疲惫让他们感到沉重无力。许多人在睡眠不佳时，往往希望通过昂贵的补品来改善，实际上，厨房里常见的谷物和干果就能有效助眠。用这些食材和枸杞煮成清汤，睡前温热饮用，不仅没有负担，还能缓解紧绷情绪，帮助更快入眠。以下是四款简单易做的家常饮品，可用于晚上放松身心。

第一款：红豆绿豆枸杞饮 食材：红豆15克、绿豆10克、枸杞8粒、清水600毫升 步骤：提前将红豆和绿豆浸泡4小时，冲洗干净后放入破壁机，加入清水，选择豆浆模式制作。程序结束后加入枸杞，再轻搅拌几秒。喜欢细腻口感的人可以过滤豆渣，温热后饮用。建议每次饮用不超过200毫升，以免夜间频繁起夜。

第二款：黑豆莲子枸杞汤 食材：黑豆15克、干莲子10克（去芯）、枸杞8粒、清水600毫升 步骤：黑豆浸泡4小时，莲子简单冲洗。将两者一起放入养生壶，加水后开启煮茶模式，慢煮20分钟，最后5分钟加入枸杞焖一会。此汤光泽温润，香气醇厚，豆子与莲子口感绵软，适合在晚上享用，清淡又不会过于厚重。 千亿球友会

第三款：桂圆菊花枸杞茶 食材：桂圆肉3颗、菊花2朵、枸杞8粒、清水500毫升 步骤：将桂圆去壳，与菊花和枸杞冲洗干净，放入养生壶，再加水煮10分钟，最后加入菊花，焖3分钟。桂圆与菊花搭配，味道甜美而不腻，适合入睡前饮用。

第四款：玫瑰百合桂圆枸杞茶 食材：干玫瑰2朵、干百合8克、桂圆肉2颗、枸杞8粒、清水500毫升 步骤：干百合提前泡10分钟，玫瑰、桂圆和枸杞轻轻冲洗。锅中加水煮百合、桂圆和枸杞12分钟，最后放入玫瑰焖3分钟即可。汤饮香气四溢，适合日间心烦意乱时饮用。

这四款饮品皆以枸杞为材料，可轮换使用，保持新鲜感。饮用时请注意，建议在睡前半小时到一小时之间少量饮用，且避免加糖，以免造成睡眠困扰。制作这些家常饮品，帮助你在夜晚放松身心，轻松迎接良好的睡眠。 千亿球友会